قاق
01-11-2011, 01:14 AM
بمناسبة قرب الاختبارات أنقل لكم افضل النصائح والتجارب عسى ان تكون لكم معينا في الاستذكار والنجاح وفقكم الله ورعاكم
هنا مجموعة من القواعد العامة التي تساعد الطلبة على المذاكرة الجيدة والسليمة.
مشكلات تعوق عملية التذكر:
قد يقوم الطالب بتخزين المعلومات والحفظ بشكل جيد، ومع ذلك يواجه مشكلات في أن يسترجع ويستدعي ما خزنه أو حفظه، وتتمثل هذه المشكلات فيما يسمى بالنسيان أو العوائق.
النسيان
ان من أكبر المشكلات التي يواجهها الطلبة هي نسيان المواد التي سبق لهم تخزينها في عقولهم. وقد أوضحت الدراسات أنه اذا لم تستخدم المعلومات التي حفظت بشكل متكرر فانها تنسى بسرعة، فالنسيان هو أحد أساليب المخ للتغلب على التكدس غير المرتب للمعلومات.
التداخل
احيانا قد يتعلم الفرد أفكارا جديدة واضحة بالنسبة إليه ولكنها تتداخل مع أفكار أخرى، سبق تعلمها.. وهذا يتطلب مراجعة هذه الأفكار من حين إلى آخر.
المعوقات العقلية والنفسية
قد يستذكر الطالب أفكارا معينة، ولكن عندما يدخل قاعة الامتحان يشعر بنسيان كل المعلومات، ويعجز عن الإجابة، على رغم أنه قد قرأها قبل دخوله الى الامتحان.. ماالسبب؟ هل مسحت هذه الأفكار من عقله؟
إن السبب الحقيقي يعود الى حالته النفسية أو الانفعالية، وتتمثل هذه الحالة في الخوف أو نقص الاستعداد او الاعداد..
التحرر من الخوف
إن بعض الطلبة الذين تتكاثر عليهم الدروس، يحاولون ان يدرسوا دراسة تستغرق ساعات طوالا. وليس من شك في أن التعب يعتريهم في أواخر هذه الساعات، فهم عاجزون عن تعلم واستظهار المادة التي بين أيديهم. فلا يستفيدون إلا قليلا وبهذه الطريقة يكونون قد أجهدوا عقولهم.
وهذه النتائج السيئة توقع في النفس الكآبة واليأس فيبتدئ شعور الخوف من الامتحان وينصب تفكير الطالب على انه لم يذاكر ولم يدرس كما يجب، وان دراسته غير كافية اذا لابد للطلبة أن يثقوا بقدراتهم ويتجنبوا إجهاد عقولهم بالساعات الطويلة بلا فائدة.
الصحة الجيدة
الصحة الجيدة او السليمة عامل آخر رئيسي في الذاكرة السليمة. ويجب ان يحافظ الطالب على صحته بشكل سليم بالغذاء السليم والرياضة اليومية الخفيفة لينشط من ذاكرته ويحافظ على سلامتها. فكثير من الطلبة يعانون بشكل مزعج أنهم يبذلون مجهودا كبيرا في الدراسة ولكن بلا فائدة. لذا يجب أن يكون الطالب في حالة من الاسترخاء الذهني ولا يأخذه شعور بالتعب وعدم الفهم ويجب أن نولي انتباها دقيقا لهذه العوامل والقواعدالعامة.
أطعمة أيام الامتحانات
يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل إلى النوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز فيما يستذكرونه وكأن مخهم لا يعمل بكامل كفاءته.
ينصح أيام المذاكرة والامتحانات بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام. كما يفضل أن يبتعد الطالب عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتا طويلا في الهضم، لأن تناول كمية كبيرة من الطعام (خاصة الدسم) يؤدي الى ان يتجمع الدم حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام.. ولا تصل الى المخ الكمية الكافية من الدم ليعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام بالكسل والوخم لأن مخه غير مستعد للعمل.. ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام.
القلق
يعتري التلاميذ في فترة الامتحانات نوعا من القلق يحدث اضطرابا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها في العمليات الحيوية داخل المخ.
وهنا يكون البعد عن القلق هو الحل. فاذا كان الطالب مستعدا للامتحان فلا داعي للقلق. واذا لم يكن مستعدا فعليه أن يستعد.
بالنسبة إلى الطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة، فعليهم ان يدركوا أن لمراكز المذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر. ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف الساعة للاسترخاء والخروج الى مكان مفتوح فيه هواء متجدد كشرفة المنزل مثلا، أحتى تستعيد مراكز المخ نشاطها. وأن يبتعدوا أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة، لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما استذكر للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب ان يذاكر الطالب وهو متعب جسميا.
إجهاد العين
في فترة الامتحانات يقضي الطالب معظم وقته في الاستذكار والمراجعة. ومن هذا المنطق تأتي أهمية العناية بالعين ورعايتها. وهناك نقطة مهمة يجب مراعاتها هي انه من الافضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ـ 15 دقيقة بعد كل ساعة مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء، ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب ارهاق العين واجهادها. والقراءة السليمة تحتاج الى ثلاثة متطلبات اساسية لراحة العينين وتجنب الشعور بالاجهاد، وهي كما يلي:
1 ـ الابصار السليم الطبيعي
من الناحية البصرية يلاحظ أن العين الطبيعية (السديدة) هي التي تستطيع ان تجعل صورة المرئيات البعيدة تقع على الشبكية. وايضا في حالة القراءة ورؤية الاشياء القريبة فإن العين تحدث بها تغيرات، يطلق عليها خاصية تكييف العين طريق العدسة البلورية وعضلات الجسم الهدبي التي تتحكم في لجام العدسة المعلق، كما نلاحظ أثناء القراءة ان كلتا العينين تتجه الى الداخل ناحية الأنف أي تتجه كل عين ناحية الاخرى. وقد ثبت أن هذا الاتجاه مناسب لرؤية الكلمات بصورة أوضح وبكيفية أفضل.
2 ـ عادات سيئة أثناء المذاكرة
نود أن نتطرق الى خطورة بعض العادات السيئة اثناء القراءة مثل تقريب الكتاب من العينين مما يسبب اجهاد العينين، وقد يكون ذلك في بعض الاحيان بسبب وجود أخطاء انكسار العين (عيوب النظر) خاصة حالات قصر النظر ولاستخدام نظارة الاستجما بتزم المصاحب لقصر النظر. لذا يجب استشارة الطبيب لعلاج مثل هذه الحالات إما باستخدام نظارة طبية وإما بعدسات لاصقة.
3 ـ الإضاءة المناسبة
إن الإضاءة المناسبة للقراءة إما أن تكون بواسطة ضوء النهار الطبيعي وإما باستخدام ضوء صناعي ويفضل مصباح الفلورسنت.. ويراعى أن تكون الاضاءة من الخلف وعلى يمين القارئ إذا كانت الكتابة باللغة العربية او ان تكون الاضاءة من الخلف وعلى يسار القارئ إذا كانت الكتابة باللغة الانكليزية. وفائدة ذلك تجنب انعكاس الاشعة الساقطة على الكتاب وارتدادها على العين مما يؤدي الى حدوث زغللة واحتقان شديد بالملتحمة بعد فترة من القراءة.
ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب بالنسبة الى الاستخدام الصحيح للاضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة لأن هذا من شأنه ارهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها.
تنشيط الذاكرة
من أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن اذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحا، ومثلها في المساء.. لأنها تحتوي على فيتامين b اللازم لعمل المخ.
كما ينصح أيضا بتناول الاطعمة الغنية بالفوسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية.. وكذلك تناول الالبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب. أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب ان يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ ـ الى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الابيض أو الاسود لأن المخ يحتاج في عمله الى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم بشرط الابتعاد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون.
أما بالنسبة الى المشروبات، فلا مانع من تناول فنجان او اثنين من الشاي طيلة النهار.. اما اليانسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي الى الاحساس بالاسترخاء ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم.
أما بالنسبة الى الأدوية التي يروج لها قبل موسم الامتحان على أنها تقوي الذاكرة فمعظم المواد الفعالة بهذه الادوية يعززها الجسم بتركيزات مناسبة. وعندما يتناول الطالب هذه الأدوية يجعل الجسم يعمل بصورة أكبر لكن خلايا الذاكرة لها قدرة على العمل وإذا أجبرناها على العمل بمعدل أكبر فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة.. لكن ما تلبث ان تحدث النتيجة العكسية تماما مثلما تجبر الانسان على العمل وهو متعب.. صحيح أنه سيعمل ولكنه في النهاية سيقع من شدة التعب.
لماذا ننسى ما نذاكر؟
النسيان هو خلل أداء وظيفة الذاكرة.. وللذاكرة أنواع تقسم حسب عمق الانطباع ومدة التخزين.. فالانطباع الأول عن المعلومة من دون ادراكها ادراكا تاما هو ما يعرف بالذاكرة الحسية.. وهو الانطباع الذي يتجاوز أجهزة الحس واختزانه يقل عن ثانية واحدة ـ كأن يقابلك شخص فتسأله عن اسمه فيخبرك ولكنك لا تركز انتباهك على الاسم ـ كأن تختزنه في الذاكرة ـ وبمجرد ان ينتهي الشخص من ذكر اسمه تبحث عنه في ذاكرتك فلا تجده كأنه دخل من اذن وخرج من الأخرى.
أما النوع الثاني فهو الذاكرة قصيرة المدى، وفيه يركز الشخص انتباهه على المعلومة فيدركها ويحولها الى معان يمكن حفظها في الذاكرة.. وهذه تظل في الذاكرة الى فترات قصيرة تصل الى أيام أو اسابيع ويندرج في هذا النوع الذاكرة المتعجلة قبل الامتحان التي تقتصر على حفظ المعلومة في الذاكرة من دون اعمال العقل بها. فينسى الطالب المعلومة بمجرد انتهاء الامتحان.
أما النوع الثالث فهو الذاكرة طويلة الأمد وهي المعلومات التي يجري ادراكها وفهمها فهما كاملا، وأعيد تصنيفها وترتيبها في أماكن خاصة بالذاكرة، وجرى ربطها بأشياء لا يمكن للشخص أن ينساها.
الوضع السليم أثناء القراءة
على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناء القراءة حتى لا تشعر العين بأي إجهاد، وذلك بأن يجعل جذعه معتدلا أثناء جلوسه على المكتب مع تجنب الانحناء على المكتب.
ومن العادات الخاطئة التي نلاحظها اثناء القراءة الاستلقاء على الظهر أو الاضطجاع على الجنب أو الرقود على البطن.
كل هذه الأوضاع غير مريحة للعين.. بالاضافة إلى مضاعفات اجهاد العين والشعور بالارهاق لأن مثل هذه الأوضاع غيرمريحة للعين بالاضافة الى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر والشعور بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بسبب ضغط الفقرات على الأعصاب والشعور بصداع الرأس أيضا. ونود أن نذكر نقطة مهمة وهي ان المسافة بين العينين والكتاب اثناء القراءة يجب أن تكون بين 33 ـ 35سم
*****************************************
أخي الطالب... أختي الطالبة:
هل تشتكي من الارتباك والتوتر في فترة الاختبارات؟ هل ينتابك الصداع وآلام المعدة أثناء تأدية الاختبارات؟ هل تناوبك اضطرابات النوم كلما اقترب موعد اختباراتك؟
أقدم لك فيما يلي باقة من الوسائل المعينة على تجاوز فترة الاختبارات براحة ويسر إن شاء الله تعالى، مع نتائج طيبة طبعًا بعد أدائها، وهي وسائل مجربة شخصيًا وقد حققت لي أفضل مردود ولله الحمد والمنّة:
1- وضع جدول زمني لكامل فترة الاختبارات: أنا أعلم أن مواعيد الاختبارات محددة مسبقًا من قبل الإدارة المدرسية أو الجامعية، ولكن ذلك لا يقلل من أهمية وضع جدول لكافة فترة الاختبارات – شهر كامل – وتحديد المواعيد عليها بدقة، ثم وضع فترات المذاكرة بينها مقسمة على 3 فترات رئيسية هي: الصباح -من 8 إلى أذان الظهر- مثلاً، والمساء -من أذان العصر وحتى أذان المغرب- مثلاً، والليل -من صلاة المغرب وحتى 10 مساءً- مثلاً .
وستجد نفسك –إن شاء الله– وقد ازددت ثقة بنفسك بمجرد كتابة هذا الجدول وتعليقه بغرفتك، لأن الأمور والأوقات أصبحت واضحة أمام عينيك ولن تضيع وقتًا في التفكير بماذا تدرس اليوم أو متى تراجع غدًا، كما أن الكتابة والتعليق يجعلانك أكثر التزامًا بإنجاز المذاكرة من حالة ترك الأمور في ذهنك فقط!
2- الاستعانة بالله تعالى والوسائل الإيمانية: فلا يعقل أن نهمل علاقتنا مع الرب سبحانه في هذه الفترة العصيبة ثم نطلب منه تعالى أن يوفقنا! علينا أن نحرص على اجتناب المحرمات وأداء الصلاة والوضوء قبل كل صلاة خلال فترة الاختبارات –وبعدها إن شاء الله– حتى ييسر لنا سبحانه المذاكرة ويشرح صدورنا وعقولنا لتحقيق أفضل النتائج.
كما أن دعاء الوالدين لأولادهم –بإذن الله– مستجاب؛ فيجب أن لا نغفل عن تقبيل رأسيهما كل صباح ومساء كي ننال رضاهما ونطلب منهما الدعاء لنا بالتوفيق والنجاح.
3- بذل الأسباب والاستعداد الجيد ليوم الامتحان: ويبدأ هذا الاستعداد قبله بفترة عن طريق الخطة الواضحة – بند 1 – وخلال تلك الفترة ويوم الاختبارعن اللجوء إلى الله تعالى – البند 2 – وكذلك عبر "المذاكرة الفعّالة" وأهم صفاتها ما يلي:
- القراءة السريعة لكامل المقرر المطلوب: قبل البدء بالمذاكرة.
- فهم تقسيم الموضوعات المختلفة للمقرر: عن طريق الفهرس أو غير ذلك.
- المذاكرة الجادة: بعيدًا عن الملهيات، ونضع بجانبنا أوراق وأقلام نلخص بها العناصر والتعاريف.
- الاطلاع على نماذج الاختبارات السابقة: ومحاولة الإجابة عليها ذاتيًا ثم تصويبها من المقرر.
- المراجعة الشاملة ليلة الامتحان: عبر القراءة السريعة لمرة أخيرة وحفظ الملخصات وتسميعها.
مع تمنياتنا القلبية للجميع بالتوفيق والنجاح
هنا مجموعة من القواعد العامة التي تساعد الطلبة على المذاكرة الجيدة والسليمة.
مشكلات تعوق عملية التذكر:
قد يقوم الطالب بتخزين المعلومات والحفظ بشكل جيد، ومع ذلك يواجه مشكلات في أن يسترجع ويستدعي ما خزنه أو حفظه، وتتمثل هذه المشكلات فيما يسمى بالنسيان أو العوائق.
النسيان
ان من أكبر المشكلات التي يواجهها الطلبة هي نسيان المواد التي سبق لهم تخزينها في عقولهم. وقد أوضحت الدراسات أنه اذا لم تستخدم المعلومات التي حفظت بشكل متكرر فانها تنسى بسرعة، فالنسيان هو أحد أساليب المخ للتغلب على التكدس غير المرتب للمعلومات.
التداخل
احيانا قد يتعلم الفرد أفكارا جديدة واضحة بالنسبة إليه ولكنها تتداخل مع أفكار أخرى، سبق تعلمها.. وهذا يتطلب مراجعة هذه الأفكار من حين إلى آخر.
المعوقات العقلية والنفسية
قد يستذكر الطالب أفكارا معينة، ولكن عندما يدخل قاعة الامتحان يشعر بنسيان كل المعلومات، ويعجز عن الإجابة، على رغم أنه قد قرأها قبل دخوله الى الامتحان.. ماالسبب؟ هل مسحت هذه الأفكار من عقله؟
إن السبب الحقيقي يعود الى حالته النفسية أو الانفعالية، وتتمثل هذه الحالة في الخوف أو نقص الاستعداد او الاعداد..
التحرر من الخوف
إن بعض الطلبة الذين تتكاثر عليهم الدروس، يحاولون ان يدرسوا دراسة تستغرق ساعات طوالا. وليس من شك في أن التعب يعتريهم في أواخر هذه الساعات، فهم عاجزون عن تعلم واستظهار المادة التي بين أيديهم. فلا يستفيدون إلا قليلا وبهذه الطريقة يكونون قد أجهدوا عقولهم.
وهذه النتائج السيئة توقع في النفس الكآبة واليأس فيبتدئ شعور الخوف من الامتحان وينصب تفكير الطالب على انه لم يذاكر ولم يدرس كما يجب، وان دراسته غير كافية اذا لابد للطلبة أن يثقوا بقدراتهم ويتجنبوا إجهاد عقولهم بالساعات الطويلة بلا فائدة.
الصحة الجيدة
الصحة الجيدة او السليمة عامل آخر رئيسي في الذاكرة السليمة. ويجب ان يحافظ الطالب على صحته بشكل سليم بالغذاء السليم والرياضة اليومية الخفيفة لينشط من ذاكرته ويحافظ على سلامتها. فكثير من الطلبة يعانون بشكل مزعج أنهم يبذلون مجهودا كبيرا في الدراسة ولكن بلا فائدة. لذا يجب أن يكون الطالب في حالة من الاسترخاء الذهني ولا يأخذه شعور بالتعب وعدم الفهم ويجب أن نولي انتباها دقيقا لهذه العوامل والقواعدالعامة.
أطعمة أيام الامتحانات
يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من الكسل والميل إلى النوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز فيما يستذكرونه وكأن مخهم لا يعمل بكامل كفاءته.
ينصح أيام المذاكرة والامتحانات بعدم تناول كميات كبيرة من الطعام. كما يفضل أن يبتعد الطالب عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتا طويلا في الهضم، لأن تناول كمية كبيرة من الطعام (خاصة الدسم) يؤدي الى ان يتجمع الدم حول الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام.. ولا تصل الى المخ الكمية الكافية من الدم ليعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام بالكسل والوخم لأن مخه غير مستعد للعمل.. ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام.
القلق
يعتري التلاميذ في فترة الامتحانات نوعا من القلق يحدث اضطرابا في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها في العمليات الحيوية داخل المخ.
وهنا يكون البعد عن القلق هو الحل. فاذا كان الطالب مستعدا للامتحان فلا داعي للقلق. واذا لم يكن مستعدا فعليه أن يستعد.
بالنسبة إلى الطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة، فعليهم ان يدركوا أن لمراكز المذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهم والتذكر. ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف الساعة للاسترخاء والخروج الى مكان مفتوح فيه هواء متجدد كشرفة المنزل مثلا، أحتى تستعيد مراكز المخ نشاطها. وأن يبتعدوا أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير في شيء آخر غير المذاكرة، لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما استذكر للنسيان بعد فترة قصيرة، كما لا يجب ان يذاكر الطالب وهو متعب جسميا.
إجهاد العين
في فترة الامتحانات يقضي الطالب معظم وقته في الاستذكار والمراجعة. ومن هذا المنطق تأتي أهمية العناية بالعين ورعايتها. وهناك نقطة مهمة يجب مراعاتها هي انه من الافضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ـ 15 دقيقة بعد كل ساعة مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء، ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب ارهاق العين واجهادها. والقراءة السليمة تحتاج الى ثلاثة متطلبات اساسية لراحة العينين وتجنب الشعور بالاجهاد، وهي كما يلي:
1 ـ الابصار السليم الطبيعي
من الناحية البصرية يلاحظ أن العين الطبيعية (السديدة) هي التي تستطيع ان تجعل صورة المرئيات البعيدة تقع على الشبكية. وايضا في حالة القراءة ورؤية الاشياء القريبة فإن العين تحدث بها تغيرات، يطلق عليها خاصية تكييف العين طريق العدسة البلورية وعضلات الجسم الهدبي التي تتحكم في لجام العدسة المعلق، كما نلاحظ أثناء القراءة ان كلتا العينين تتجه الى الداخل ناحية الأنف أي تتجه كل عين ناحية الاخرى. وقد ثبت أن هذا الاتجاه مناسب لرؤية الكلمات بصورة أوضح وبكيفية أفضل.
2 ـ عادات سيئة أثناء المذاكرة
نود أن نتطرق الى خطورة بعض العادات السيئة اثناء القراءة مثل تقريب الكتاب من العينين مما يسبب اجهاد العينين، وقد يكون ذلك في بعض الاحيان بسبب وجود أخطاء انكسار العين (عيوب النظر) خاصة حالات قصر النظر ولاستخدام نظارة الاستجما بتزم المصاحب لقصر النظر. لذا يجب استشارة الطبيب لعلاج مثل هذه الحالات إما باستخدام نظارة طبية وإما بعدسات لاصقة.
3 ـ الإضاءة المناسبة
إن الإضاءة المناسبة للقراءة إما أن تكون بواسطة ضوء النهار الطبيعي وإما باستخدام ضوء صناعي ويفضل مصباح الفلورسنت.. ويراعى أن تكون الاضاءة من الخلف وعلى يمين القارئ إذا كانت الكتابة باللغة العربية او ان تكون الاضاءة من الخلف وعلى يسار القارئ إذا كانت الكتابة باللغة الانكليزية. وفائدة ذلك تجنب انعكاس الاشعة الساقطة على الكتاب وارتدادها على العين مما يؤدي الى حدوث زغللة واحتقان شديد بالملتحمة بعد فترة من القراءة.
ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب بالنسبة الى الاستخدام الصحيح للاضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة لأن هذا من شأنه ارهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها.
تنشيط الذاكرة
من أجل تنشيط الذاكرة هناك عدد من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها مثل: تناول الحبوب الكاملة، والخميرة التي يمكن اذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحا، ومثلها في المساء.. لأنها تحتوي على فيتامين b اللازم لعمل المخ.
كما ينصح أيضا بتناول الاطعمة الغنية بالفوسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية.. وكذلك تناول الالبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب. أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب ان يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ ـ الى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الابيض أو الاسود لأن المخ يحتاج في عمله الى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجسم بشرط الابتعاد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون.
أما بالنسبة الى المشروبات، فلا مانع من تناول فنجان او اثنين من الشاي طيلة النهار.. اما اليانسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي الى الاحساس بالاسترخاء ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم.
أما بالنسبة الى الأدوية التي يروج لها قبل موسم الامتحان على أنها تقوي الذاكرة فمعظم المواد الفعالة بهذه الادوية يعززها الجسم بتركيزات مناسبة. وعندما يتناول الطالب هذه الأدوية يجعل الجسم يعمل بصورة أكبر لكن خلايا الذاكرة لها قدرة على العمل وإذا أجبرناها على العمل بمعدل أكبر فسوف يحدث ذلك في البداية لفترة قصيرة.. لكن ما تلبث ان تحدث النتيجة العكسية تماما مثلما تجبر الانسان على العمل وهو متعب.. صحيح أنه سيعمل ولكنه في النهاية سيقع من شدة التعب.
لماذا ننسى ما نذاكر؟
النسيان هو خلل أداء وظيفة الذاكرة.. وللذاكرة أنواع تقسم حسب عمق الانطباع ومدة التخزين.. فالانطباع الأول عن المعلومة من دون ادراكها ادراكا تاما هو ما يعرف بالذاكرة الحسية.. وهو الانطباع الذي يتجاوز أجهزة الحس واختزانه يقل عن ثانية واحدة ـ كأن يقابلك شخص فتسأله عن اسمه فيخبرك ولكنك لا تركز انتباهك على الاسم ـ كأن تختزنه في الذاكرة ـ وبمجرد ان ينتهي الشخص من ذكر اسمه تبحث عنه في ذاكرتك فلا تجده كأنه دخل من اذن وخرج من الأخرى.
أما النوع الثاني فهو الذاكرة قصيرة المدى، وفيه يركز الشخص انتباهه على المعلومة فيدركها ويحولها الى معان يمكن حفظها في الذاكرة.. وهذه تظل في الذاكرة الى فترات قصيرة تصل الى أيام أو اسابيع ويندرج في هذا النوع الذاكرة المتعجلة قبل الامتحان التي تقتصر على حفظ المعلومة في الذاكرة من دون اعمال العقل بها. فينسى الطالب المعلومة بمجرد انتهاء الامتحان.
أما النوع الثالث فهو الذاكرة طويلة الأمد وهي المعلومات التي يجري ادراكها وفهمها فهما كاملا، وأعيد تصنيفها وترتيبها في أماكن خاصة بالذاكرة، وجرى ربطها بأشياء لا يمكن للشخص أن ينساها.
الوضع السليم أثناء القراءة
على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناء القراءة حتى لا تشعر العين بأي إجهاد، وذلك بأن يجعل جذعه معتدلا أثناء جلوسه على المكتب مع تجنب الانحناء على المكتب.
ومن العادات الخاطئة التي نلاحظها اثناء القراءة الاستلقاء على الظهر أو الاضطجاع على الجنب أو الرقود على البطن.
كل هذه الأوضاع غير مريحة للعين.. بالاضافة إلى مضاعفات اجهاد العين والشعور بالارهاق لأن مثل هذه الأوضاع غيرمريحة للعين بالاضافة الى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر والشعور بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بسبب ضغط الفقرات على الأعصاب والشعور بصداع الرأس أيضا. ونود أن نذكر نقطة مهمة وهي ان المسافة بين العينين والكتاب اثناء القراءة يجب أن تكون بين 33 ـ 35سم
*****************************************
أخي الطالب... أختي الطالبة:
هل تشتكي من الارتباك والتوتر في فترة الاختبارات؟ هل ينتابك الصداع وآلام المعدة أثناء تأدية الاختبارات؟ هل تناوبك اضطرابات النوم كلما اقترب موعد اختباراتك؟
أقدم لك فيما يلي باقة من الوسائل المعينة على تجاوز فترة الاختبارات براحة ويسر إن شاء الله تعالى، مع نتائج طيبة طبعًا بعد أدائها، وهي وسائل مجربة شخصيًا وقد حققت لي أفضل مردود ولله الحمد والمنّة:
1- وضع جدول زمني لكامل فترة الاختبارات: أنا أعلم أن مواعيد الاختبارات محددة مسبقًا من قبل الإدارة المدرسية أو الجامعية، ولكن ذلك لا يقلل من أهمية وضع جدول لكافة فترة الاختبارات – شهر كامل – وتحديد المواعيد عليها بدقة، ثم وضع فترات المذاكرة بينها مقسمة على 3 فترات رئيسية هي: الصباح -من 8 إلى أذان الظهر- مثلاً، والمساء -من أذان العصر وحتى أذان المغرب- مثلاً، والليل -من صلاة المغرب وحتى 10 مساءً- مثلاً .
وستجد نفسك –إن شاء الله– وقد ازددت ثقة بنفسك بمجرد كتابة هذا الجدول وتعليقه بغرفتك، لأن الأمور والأوقات أصبحت واضحة أمام عينيك ولن تضيع وقتًا في التفكير بماذا تدرس اليوم أو متى تراجع غدًا، كما أن الكتابة والتعليق يجعلانك أكثر التزامًا بإنجاز المذاكرة من حالة ترك الأمور في ذهنك فقط!
2- الاستعانة بالله تعالى والوسائل الإيمانية: فلا يعقل أن نهمل علاقتنا مع الرب سبحانه في هذه الفترة العصيبة ثم نطلب منه تعالى أن يوفقنا! علينا أن نحرص على اجتناب المحرمات وأداء الصلاة والوضوء قبل كل صلاة خلال فترة الاختبارات –وبعدها إن شاء الله– حتى ييسر لنا سبحانه المذاكرة ويشرح صدورنا وعقولنا لتحقيق أفضل النتائج.
كما أن دعاء الوالدين لأولادهم –بإذن الله– مستجاب؛ فيجب أن لا نغفل عن تقبيل رأسيهما كل صباح ومساء كي ننال رضاهما ونطلب منهما الدعاء لنا بالتوفيق والنجاح.
3- بذل الأسباب والاستعداد الجيد ليوم الامتحان: ويبدأ هذا الاستعداد قبله بفترة عن طريق الخطة الواضحة – بند 1 – وخلال تلك الفترة ويوم الاختبارعن اللجوء إلى الله تعالى – البند 2 – وكذلك عبر "المذاكرة الفعّالة" وأهم صفاتها ما يلي:
- القراءة السريعة لكامل المقرر المطلوب: قبل البدء بالمذاكرة.
- فهم تقسيم الموضوعات المختلفة للمقرر: عن طريق الفهرس أو غير ذلك.
- المذاكرة الجادة: بعيدًا عن الملهيات، ونضع بجانبنا أوراق وأقلام نلخص بها العناصر والتعاريف.
- الاطلاع على نماذج الاختبارات السابقة: ومحاولة الإجابة عليها ذاتيًا ثم تصويبها من المقرر.
- المراجعة الشاملة ليلة الامتحان: عبر القراءة السريعة لمرة أخيرة وحفظ الملخصات وتسميعها.
مع تمنياتنا القلبية للجميع بالتوفيق والنجاح